辦公室上班族痠痛排行榜,你中了哪些?

 

 

白天趕上班,下班趕坐車,假日睡到自然醒,有嚴重的星期一症候群,整天坐在電腦前面與各項3C產品為伍,這些人正是我們口中典型的上班族,總是在打卡上班後就一屁股坐到下班,除了上廁所、外出買午餐以外,幾乎和椅子密不可分,常常工作還沒做完屁股已經先坐到開花。

2018年曾有一份調查指出,最令上班族困擾的病症中,腰痠背痛就位居第一,而其中光是18-35歲的族群就佔了三分之一,可想而知現代人因為工作型態及生活習慣等因素,各個都成了身體「頂叩叩」的空姐。

究竟所謂「上班族常見的痠痛」涵蓋範圍有哪些呢?今天我們就從頸、肩、下背到手,一起來看看你是否也有以下症狀吧!

 

肩頸痠痛

說到痠痛就不能不提「肩頸」這個痠痛屆的冠軍,也是最入門、最常見的痠痛部位,尤其上班族需要長時間維持同個姿勢使用電腦,時常一忙起來忘記適當放鬆最後就變得僵硬,下列三種是肩頸痠痛時最為常見的症狀:

烏龜頸

頭頸過度往前傾、背部拱起,就是俗稱的『烏龜頸』,外觀上主要是頭部往前位移、頸椎弧度變大; 實際上的感受,則是頸部前方很緊繃、後方肌肉容易痠痛,甚至後腦勺根部,有時會覺得緊到頭痛。

圓肩

從側面看肩關節的位置會過度往前位移,長期維持在肩膀跟手往前伸,且頭也會稍微前伸的姿勢下,容易造成前胸的肌肉維持在縮短的狀態,後側的肌肉被過度拉緊,造成後上背與頸部的不適。

肩夾擠症候群

身體的其他地方是很多條肌肉包著骨頭,然而肩膀比較特殊,是個骨頭包著肌肉的地方,而被包在肱骨、肩胛骨、和鎖骨之間的是「旋轉肌」與「滑囊」,當旋轉肌中的肌腱被肩膀骨骼擠壓導致腫脹、疼痛等症狀,就會造成夾擠的問題。

下背痛

下背痠痛是上班族久坐下常見的產物,我們大部份稱之為「腰痛」,而實際上卻較不易明確指出疼痛點在哪裡,且許多原因都可能造成下背疼痛,以下是上班族最常見的兩種症狀:

椎間盤突出

椎間盤是脊椎內的軟骨組織,它的作用就像避震器一樣,在脊椎活動時能減緩脊椎的受力與衝擊。但若因為過度彎腰、突然的重力或長期姿勢不良的動作施加壓力,造成周圍的韌帶受損或退化,就會導致椎間盤突出,以致擠壓周邊的組織及神經,造成不適。

髂腰肌緊繃

髂腰肌是由髂肌與腰大肌所組成,有穩定、支撐上半身以及骨盆的作用,若是髂腰肌衰弱,尤其長期久坐等姿勢會導致髂腰肌長期處在縮短狀態,久而久之肌肉若無進行適當的舒緩,當髂腰肌延展度出現問題時,會讓髖關節伸展受限,腰椎代償產生過度的後伸,給腰椎施加了過多的壓力,進而產生腰痛。

 

手部疼痛

手部的涵蓋範圍就非常廣泛,現代人使用3C產品的頻率提高,對健康所帶來的負面影響也越來越多,上班族又因工作型態需長時間重複相同姿勢使用滑鼠或電腦,更容易形成不適,以下列出三種與手部相關的症狀:

 

腕隧道症候群

手腕裡的隧道因為壓迫神經所導致的手麻,上班族因為握滑鼠時前臂或者手腕長時間壓在桌子邊緣處,由於手臂重量直接施壓,或是間接因為在操作滑鼠或者鍵盤時,肌肉長期用力緊繃所導致空間的壓迫。

 

網球肘

網球肘的正式名稱為「肱骨外上髁炎」,屬於肌腱發炎產生的疼痛。過度使用手肘、手臂外側使肌腱超過使用負荷,所產生的肌肉疼痛。另外,上班族工作時長期維持同一姿勢,也會導致手腕與手肘變得僵硬,造成血液循環不良而產生麻痺症狀。

媽媽手

媽媽手的正式名稱為「狹窄性肌腱滑膜炎」,是肌腱炎的一種,發生在控制大拇指動作的兩條肌腱:拇指外展長肌以及伸拇短肌,兩肌腱上有伸肌支持帶包覆,若肌腱在伸肌支持帶內過度摩擦,就會造成肌腱及伸肌支持帶發炎,這是因為大拇指伸展、手腕側彎等動作太多所致,不是只有媽媽才會有的症狀喔!

 

 

板機指

板機指的正式名稱是「手指屈肌腱狹窄性肌腱鞘炎」,好發於中指和拇指,開始出現的症狀是早晨或勞累後感到手掌之掌指關節處疼痛感,覺得握東西有困難,手指彎曲時不易伸直,產生彈響聲,類似扣板機的情形,因此稱之為板機指。

如何簡單舒緩日常痠痛?

 

  • 減少久坐,每隔一段時間起來活動筋骨
  • 養成每日伸展及每週運動的習慣
  • 改掉翹腳、駝背等不良姿勢
  • 試著在痛點及周圍貼上2~3枚平衡點(可視情況增減)

 

上述舒緩方式會因生活習慣及身體狀況而有所不同,實際情況還是因人而異。當身體不適並未獲得改善時,一定要尋求專業醫生的診斷及治療,才不會錯過黃金治療期喔!

 

其實,所有姿勢不正都是環環相扣的,當身體的肌肉無力支撐某部位時,本能地會用其他地方代替,尤其當感到痠痛時,就是身體正在發出的警訊,若是不改善持續視而不見,就只會越來越嚴重,反而會讓身體處於失衡的狀態,小痠痛最終演變成隱形的健康殺手。

 

適當的放鬆休息不只是給身體好好放個假,也是為了釋放高壓生活下心裡所累積的壓力,只要心身靈都放鬆,肌肉就不會再緊繃,就能重新找回健康的自己。

 

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