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白雪皚皚的冬季雖然浪漫,但是對於「手腳容易冰冷」的人可能是一大惡夢。不少人有這樣的迷思:「女生」才會手腳冰冷、衣服「穿不夠暖」、「身體太虛」要多進補、手腳冰冷「只發生在天冷時」…,真的是這樣嗎?什麼程度的手腳冰冷才算是身體的警訊呢?日常生活中,我們能透過什麼樣的方法由內到外,養出不畏寒冬的溫暖體質呢?

為什麼會手腳冰冷?

其實這是一種正常的生理保護機制,當天氣冷,皮膚微血管會自然地收縮以減少熱量流失,尤其四肢末端恩位距離心臟最遠,因此冰冷現象更明顯。然而,血液循環不佳的人,手腳血液回流(暖)的速度沒這麼快,才出現所謂的「手腳冰冷」症狀,醫學上稱作「末梢血液循環障礙」

嚴格來說,可以分成兩類

 外在因素 (環境) ▸   當外界溫度低於人體所能調節的適應能力,而出現「手腳冰冷」。

 內在因素 (體內) ▸   當環境如常,但人體本身調節溫度的能力降低,無法抵抗外界,而出現「手腳冰冷」,從中醫的角度可視為體質陰陽失調。

一分鐘自我檢查:我算手腳冰冷嗎?

按壓手指甲後放開,應該在「3秒內」恢復紅潤,才屬正常。

手腳冰冷

手腳冰冷的高風險族群

生活中,凡是會影響血液循環的習慣與疾病,都可能導致手腳冰冷,所以成因相當廣泛。

  • 貧血
  • 女性(月經使女性朋友固定流失血液,因此手腳冰冷的比例高於男性)
  • 辦公族(長時間久坐,血液循環不佳)
  • 年長者(新陳代謝下降)
  • 慢性疾病(高血壓、高血脂、高血糖)
  • 運動量不足(肌肉量少)
  • 吸煙、喝酒(容易使血管收縮)
  • 愛吃生冷/寒性食物
  • 生活壓力大、自律神經失調
  • 常在低溫空調環境下工作

注意!這樣的手腳冰冷並不單純

若是經常性的手腳冰冷,比方夏天也冰冷,而且肉眼可見皮膚變成藍紫色、失去知覺(麻痺感),或是發現有不易癒合的傷口,當心了!這可能是身體心血管或內分泌相關疾病,請盡快前往醫療院所進行檢查。

若非上述情形,但得在夜晚蓋上厚厚的棉被、明明天氣不冷卻要穿厚衣、影響睡眠品質等對生活造成困擾的情況,也可以尋求專業醫師的協助。

改善手腳冰冷的六大方法

飲食篇

少吃生冷食物,像是生魚片、冷飲、冰品、寒性水果、降火氣食物。

多吃含有維生素E、菸鹼酸、適度辛辣的溫熱性食物,比方:牛奶、起司、芝麻、花生、堅果類、生薑、辣椒、胡椒、大蒜、咖哩(辛香料)、人蔘茶、薑母鴨、桂圓茶。

衣著篇

為自己添購一些保暖配件,像是發熱衣、口罩、圍脖、毛帽、手套、靴子、護耳罩、羊毛襪,幫助容易冰冷的手腳保溫。

運動篇

無論什麼運動都可以,只要養成規律的運動習慣,讓身體常常「暖機」,即可幫助促進血液循環。若你還沒有運動習慣,不妨從簡單的室內有氧運動開始,比方:無繩式跳繩(適用於空間較小的場域),甚至是最簡單的散步,比方每天到公園快走30分鐘,只要願意跨出改變的第一步,就是邁向健康的一大步。

生活作息篇

泡熱水澡、泡腳,或是於睡前加穿襪子,皆有助於末梢血液循環,亦可提升睡眠品質。

輔具篇

使用暖暖包、熱水袋、充電式暖手寶,加熱特定部位,或是開暖氣(扇)、點香氛蠟燭,直接提高環境室溫也是一個方式。

穴道篇

以下幾個穴道,有助於促進體內血液循環,平時有空不妨加以按摩或熱敷。然而,平日忙碌的你,也可以參考100%不含藥的平衡點礦物貼布,將它貼於穴道或手腳常冰冷的位置,能釋放微量的遠紅外線,促進局部血液循環,達到類似按摩的功效喔!

  • 三陰交穴 ─ 腳踝內側凸起,往上約四指寬處。
  • 太衝穴 ─ 位於腳背,約大姆指與食指間隙的上方凹陷處。
  • 合谷穴 ─ 雙手虎口交叉併攏,食指指尖停留處。
  • 足三里 ─ 虎口圍住髕骨上外緣,四指向下中指指尖處。
  • 湧泉穴 ─腳底前1/3正中凹陷處。

手腳冰冷穴道

 


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