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你正被各種肩膀卡卡的情況所困擾嗎?吹頭髮、穿衣服、綁頭髮時,手臂老是舉不起來?許多簡單的日常小事,都被五十肩限制住而困難重重。

不禁納悶五十肩是哪時候找上你的呢?本篇文章整理眾多網路資料,帶你了解五十肩的成因、舒緩、治療以及如何預防,相信讀完你會知道該怎麼做!

 

 


認識五十肩

五十肩是什麼?

五十肩又稱為「冰凍肩」及「粘黏性肩關節囊炎」,主要是因為肩關節囊受損、發炎,而導致沾黏,初期會先感受到肩膀隱隱作痛、睡覺時翻身壓到會痛,隨著時間有可能演變成關節活動範圍受限,像是手抬不起來、肌肉無力。

*容易與五十肩混淆的類似症狀是「肩夾擠症候群」,如何判斷你的痠痛屬於哪一種?請繼續往下閱讀!

五十肩

 

 

如何分辨五十肩與肩夾擠症候群?

 

 方法一  投降與梳頭姿勢測試

試著做出「投降姿勢」和「梳頭姿勢」,如果皆無法做到,感覺非常緊繃、疼痛,應該能判定屬於五十肩;倘若兩者皆可做到,只是有輕微緊繃感和疼痛,則是肩夾擠症候群。

 方法二  疼痛弧度測試

將手臂側抬至60~120度以及160~180度之間,若在這兩個區間會感覺疼痛,便是肩夾擠症候群;若罹患五十肩,基本上手臂無法呈平舉狀態。

 簡述兩者差異 

五十肩 ▸ 關節囊沾黏,使得關節活動角度受限,投降與梳頭動作皆無法做到,嚴重的話甚至不動也會痛。

肩夾擠 ▸ 肌腱滑囊發炎,導致擠壓疼痛,關節活動度尚可只是會疼痛。

 

五十肩、肩夾擠如何判斷

 


五十肩的成因與高風險族群

  • 40至60歲的中年人尤其女性居多
  • 缺乏肩關節運動
  • 過度使用運動員、家庭主婦、從事職業)
  • 曾發生肩部外傷
  • 糖尿病、高血壓患者

 

 


預防五十肩,養成這些好習慣!

  • 姿勢要正確

平時滑手機、用電腦要注意自己的姿勢有沒有變形,否則易導致烏龜頸、圓肩(駝背),加上肌肉筋膜是互相連帶影響的,長期下來罹患五十肩的機率也可能提升。

  • 避免同樣動作反覆發生

某些家事無法避免手臂高舉過肩的動作,比方:擦窗戶、晾衣服,此時若能善用工具或是穿戴護具,會是比較好的選擇。若從事的職業無法避免反覆動作,你就需要多花點時間好好放鬆伸展囉!

  • 練習伸展、放鬆肌群

建議每天早晨睡醒時,花個5~10分鐘暖身,除了能避免五十肩,也能喚醒活力、開啟新的一天喔!

 

 


五十肩卡卡好難受!日常舒緩有方法

 疼痛急性發作期  

如果你的五十肩症狀算是輕微,其實透過多休息、減少肩部活動,身體是能自行慢慢痊癒的。若感到非常不適,你可以局部冰敷、服用具有消炎止痛的藥物來緩減症狀。

 疼痛減弱慢性期  多做伸展、改善關節活動性

第一招 ▸ 雙腿呈弓箭步站姿,上身微彎,手臂「前後左右擺動」,來回20下。 

第二招 ▸ 雙手置於胸前,手肘彎曲手背朝外,分別向兩側傾倒後,再朝內側傾倒,動作須緩慢,維持5秒再回到起始動作。

五十肩舒緩運動

 

 


尋求專業醫師評估與治療

若症狀持續一段時間沒有好轉的話,請務必前往診所讓專業醫師評估是否須採取注射藥物、肩關節鬆動術、關節鏡手術等侵入性治療,或是搭配儀器的徒手推拿等非侵入性治療。

 

 


穴道按摩不可少,勤貼平衡點會更好

下面提供幾個可能幫助改善五十肩的點,平時有空就按一按吧!然而,忙碌於事業與家庭的你,不妨參考這款100%不含藥的平衡點礦物貼布,將它貼於穴道或相關位置上,能釋放微量的遠紅外線,促進局部血液循環,達到類似按摩的功效喔!

肩貞穴  手臂夾縫與腋窩交接處上方3指寬。

穴  手臂外展,肩峰前的下方凹陷處。

五十肩點 雙腳無名指與小指之間,下方約1.5~2公分的位置 。

腳底反射區  腳底的食指根部延伸至小指,此區對應斜方肌,因此肩頸不適可以稍加按揉、活化血液循環。(右肩不適按右腳,反之同理)

五十肩對應穴道

 

 


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