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有句話說:「雙手萬能」,很可惜碰到「肌腱炎」是萬萬不能!
你也曾在刷牙洗臉時,發現自己連條毛巾都無法擰乾嗎?甚至連轉開寶特瓶的蓋子都變成一件難事了?惱人的肌腱炎並不會對身體產生生命危害,卻會在許多簡單的日常小事裡,擊垮你的耐性與心情…。

肌腱炎到底是如何找上你的?該怎麼對症下藥來舒緩與治療呢?本篇文章整理了許多相關資料,一次提供給你參考!

 

 

認識肌腱炎

關於肌腱

肌腱是用來連接肌肉與骨骼的帶狀纖維組織,在全身皆有分佈,長時間過度使用或是施力不當,就可能造成發炎。通常好發部位包括手指、手腕、手肘、肩膀、膝蓋、腳踝以及腳跟等,部分肌腱炎甚至有專有名稱,本篇主要介紹「手部肌腱炎」,讓我們繼續閱讀下去!

 

 

 


手部肌腱炎的類型 / 成因 / 好發族群

媽媽手 

媽媽手的正式名稱為「狹窄性肌腱滑膜炎」,發生在控制大拇指動作的兩條肌腱:拇指外展長肌以及伸拇短肌,兩肌腱上有伸肌支持帶包覆,通常是因為大拇指伸展、手腕側彎等動作太多,而導致發炎情形,新手媽媽常因不熟悉抱嬰兒正確姿勢,容易將手腕過度彎曲造成肌腱擠壓,所以才俗稱「媽媽手」,並不是只有媽媽才會得到該症狀喔!

 高風險族群 ▸  需要長時間動手腕或大拇指者,如家庭主婦、上班族、廚師及髮型師。

 自我檢測 ▸  手握拳,大拇指包覆在其他四指內並向下壓,若產生疼痛感,有可能就是媽媽手。

媽媽手

 

扳機指

板機指的正式名稱是「手指屈肌腱狹窄性肌腱鞘炎」,因肌腱和腱鞘被過度使用,導致發炎及狹窄的現象。好發於中指和拇指,開始出現的症狀是早晨或勞累後,感到手指關節處有疼痛僵硬感,並且握東西有困難、手指彎曲不易伸直,產生彈響聲,類似扣板機的情形,因此得到「板機指」的別名。

 高風險族群 ▸  家庭主婦、水電工人、修車師傅、廚師等需長期手部勞動的族群,以及患有類風溼性關節炎、糖尿病或代謝性的疾病患者,罹患機率較一般人高。

 自我檢測 ▸  手指朝掌心彎到底,會卡住有喀喀聲,必須靠另一手幫忙才能完全伸直,且手指連接手掌處會感覺脹痛、僵硬、難以伸直。

原來我是板機指!點擊閱讀另一篇文章

扳機指

網球肘

網球肘的正式名稱為「肱骨外上髁炎」,主要是因為長期重複使用手腕,或任何造成手腕伸肌腱肌力過度負荷的動作,引起肘關節外側壓痛,或是手臂無力、握力明顯變差等症狀。另外,上班族工作時長期維持同一姿勢,也會導致手腕與手肘變得僵硬,造成血液循環不良而產生麻痺症狀。

 高風險族群 ▸  家庭主婦、打網球、搬重物、上班族等。

 自我檢測 ▸  先將手心朝下,手肘伸直放置於桌面上,手握緊並將手腕向後翹起,反覆進行數次,觀察手肘是否感到疼痛。

原來我罹患了網球肘!點擊閱讀另一篇文章

網球肘

滑鼠手

滑鼠手的正式名稱為「腕隧道症候群」,手腕裡的隧道因為壓迫神經所導致手麻、手指疼痛、手腕無力等,尤其晚上睡覺時,麻痛感更為明顯。比方:上班族容易因為握滑鼠、前臂或手腕長時間壓在桌子邊緣處,導致肌肉長期用力緊繃而發炎。但也有人會因為退化、關節炎、糖料病或甲狀腺疾病而引發。

 高風險族群 ▸  任何人都可能發生,又以女性機率較高。常見於電腦族、家庭主婦、懷孕婦女,以及長期重複手部動作的工作者或運動員。

 自我檢測 ▸  雙手手指朝下與手臂呈90度,兩手背互靠並持續一分鐘,如手指出現麻木或刺痛,可能就罹患了腕隧道症候群。

滑鼠手

 

 

肌腱炎是雙手長期疲勞與受壓的結果。

以下整理出幾種可能對你有幫助的小撇步,無論是想降低肌腱炎發作時的痛苦指數、舒緩放鬆雙手的練習方法,或是更積極地按摩穴道來活絡氣血,歡迎服用:

 

當肌腱炎急性發作時,我該怎麼辦?

 如何判斷是急性、還是慢性發炎?

大多數的肌腱炎,是長時間累積造成,多屬於慢性發炎類型,但是以下幾個情形很有可能是「急性發炎」:

1. 患部出現「紅、腫、熱、痛」的症狀。
2. 患部突然產生比平時還要明顯強烈的疼痛感
3. 不容易找到激痛點,只要輕壓患處周遭,便會引發劇烈的疼痛感。

 冰敷

急性發炎時,請採取「冰敷」來舒緩患部,十分簡單且有效鎮痛。另外有一種情形也能採用冰敷,當你感覺持續熱敷的改善效果並不大,有可能是你的肌腱發炎太久了,導致神經敏感化,這時,你可以試試「冰敷」或是「冷熱交替敷」。

● 口服止痛藥

服用具有消炎成份的藥物,例如:阿斯匹靈(aspirin)、伊布洛芬(ibuprofen)等。

● 切勿按摩患部

急性發炎時,患部需要多休息、避免做動作,更不能加以按摩,因為這時只會刺激筋膜,導致發炎變得更嚴重。

 

 


試試幾招舒緩肌腱炎,放鬆僵硬的雙手

● 手掌牽拉動作

將患側的手打直,另一手握住患側手往掌側牽拉,停3秒,每回10次。

肌腱炎舒緩動作

● 手腕旋轉動作

雙腳與肩同寬,雙手合十,置於胸前,向下旋轉手掌,讓手指完全朝下後,再慢慢回到原點,重複3~5次。

肌腱炎舒緩動作

● 手指伸展動作

用另一手的大拇指和食指包住患部手指(以大拇指示範),反方向往外扳、停約6秒。

肌腱炎舒緩動作


使用護具,減輕雙手負擔

● 穿戴護具的好處

在肌腱已發炎的情況下,穿戴合適的護具,能主動固定患部,避免產生大動作,有效減低疼痛感與二度受傷的機會,讓身體有足夠的時間慢慢自癒。(*建議無法讓雙手完全休息、不動作的人,盡量使用護具保護自己。)

 

 


尋求專業醫師評估與治療

● 物理治療

前往物理治療所掛號看診,或是尋求大醫院的復建科,讓專業的醫師評估,以「徒手治療、整復推拿」方式,並採用儀器輔助治療,例如:電療、震波治療,療程通常一至三個月不等(視嚴重程度),患者需要有足夠的耐心持續回診治療,才能戰勝惱人的肌腱炎。


按摩穴道+貼平衡點疏通氣血

除了西方的醫學理論,我們還能參考中醫的養生之道。以下提供對手部有幫助的穴道,平時有空就能多按按來保養。平日較忙碌的你,不妨參考這款100%不含藥的平衡點礦物貼布,將它貼於穴道上,能釋放微量的遠紅外線,促進局部血液循環,達到類似按摩的功效喔!

● 手三里穴

手肘彎曲,肘關節外側,肌肉隆起的地方。

● 曲池穴

手肘彎曲成直角,肘橫紋外側盡頭處。

● 小海穴

手肘彎曲,肘間的內側凹陷處。

● 內關穴

手腕橫紋中點,往上約三指寬處。

● 大陵穴

手掌與手腕交界處的掌橫紋中點。

● 中渚穴

位於手背,在無名指和小指後方關節凹陷處。

● 陽溪穴

翹起大拇指後,靠近腕部兩筋之間凹陷處。

● 合谷穴

位於虎口,食指對落掌骨的中間點。

● 列缺穴

翹起大拇指後有兩條筋,上方筋往下延伸,約在腕橫紋下兩指處。

肌腱炎可按摩的穴道


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