fbpx

你喜歡當女生嗎?回答不喜歡的女性朋友,原因通常是懷胎生小孩好辛苦,不然就是「月經」來好痛苦!而且,困擾的不只有經痛,還有前一週的「經前症候群」,都大大影響到生活舒適度與心情。

你正飽受經期不適的折磨嗎?閱讀這篇文章,帶你簡單判斷你的經痛是否屬於正常範圍?了解經痛的原因,並學習飲食、運動、養生穴道等舒緩方法與日常保健知識。

經痛的症狀

每個女生經痛的程度、感覺、併發症狀都不同,最常見的形式大約可分為三種:「腹部痙攣」、「間歇型疼痛」、「持續的輕微悶痛」。疼痛位置大概是肚臍以下的腹部(子宮位置)、兩側恥骨上方的區域(卵巢/輸卵管位置),通常在月經報到的當天、或是前1~2天,就會開始感到不舒服,甚至有人會提前一週便開始感覺到身體的變化。經痛可能是一陣一陣、反覆出現的,也有可能是持續性的不舒服,甚至伴隨著腰痠、背痛、燥熱、噁心、腹瀉、發燒、頭痛、疲勞等狀況。

經痛

 

經前症候群是什麼?

經前症候群會在月經來之前的5~11天出現,並在月經開始後的 24 小時內結束,是一種橫跨身心靈層面的症狀,比方:頭痛、頭暈、食慾變化、憂鬱、焦慮、易怒、失落、情緒起伏大、乳房腫脹、水腫、拉肚子。

 

為什麼會有經前症候群?

目前在醫學上尚未有肯定的研究證據,不過可大致推測與女性賀爾蒙變化有關,「雌激素」與「黃體素」在體內的高低起伏,可能造成身體的適應不良,衍生出多元的經前症候群。

 

 


經痛的類型

原發性經痛

月經來潮之前,身體會分泌一種「前列腺素」,促使子宮內膜的血管強烈收縮,引發子宮內膜脫落,在這個過程中,女性會感到下腹部疼痛,若本身無罹患其他會造成經痛的相關病症,那這種疼痛感就是所謂的原發性經痛。

繼發性經痛

指的是原本沒有經痛,但因周圍內臟器官病變而產生經痛,比方:骨盆腔發炎、子宮內膜異位、子宮肌瘤等病症,其疼痛感與原發性經痛是相同的,所以很多女性難以在第一時間發現,若不盡快治療,則會隨病程越來越痛。

 

 


經痛的程度分級

在網路上廣為流傳,由日本網友歸納整理的經痛分級表,雖然不具任何醫療評估價值,但可以見識一下女性經痛究竟能多痛…。

Level 1|沒有徵狀。

Level 2|腹部偶爾感到不舒服、當下會稍微分神。

Level 3|腹部有輕微但明顯的痛楚,坐立難安。

Level 4|痛到像要拉肚子一般。

Level 5|彷彿有人朝著腹部不斷毆打,過度疼痛發不出聲,並產生想嘔吐的感覺。

Level 6|彷彿有人用力踹著你的腹部,痛到寸步難行,視力變得模糊。

Level 7|彷彿被鐵球連續擊中,失神、需要很努力來保持意識。

 


關於經痛的各種疑惑

Q1:為什麼我會經痛?女生一定會經痛嗎?

我們會感到經痛,主要來自「子宮收縮、內膜剝落」的過程,然而每個女生的身體、感知能力不同,因此有程度差別,根據眾多網路資料顯示,會(曾)經痛的女性比例超過50%,因此,妳並不孤單。

 

Q2:經痛會隨年齡增加而遞減嗎?

如果是繼發性經痛,需要揪出根本疾病加以治療,才能跟經痛告別。

如果是原發性經痛,會在步入中年時,隨著更年期開始而消失(就是等到沒月經,就不會經痛了…)。由於月經會跟著女性幾十年,因此我們還是得想方法與月經當好朋友!

 

Q3:痛到什麼程度需要看醫生?

如果你嘗試了大多數的舒緩方法、也調整了生活作息,卻依然沒有改變,或是經痛越來越嚴重,痛到影響正常生活時,就該考慮前往就診,讓專業醫師檢查是否有其他疾病,或為妳開立止痛藥、女性賀爾蒙相關藥物來緩解不適。

 

 

 


緩解經痛的方法

拜進步的時代所賜,目前緩解經痛的方法與產品相當多元,多數女性朋友不需要吃止痛藥也能和月經和平共處,一起來尋找適合你的經期良方吧!

 

飲食篇

「經期前、中、後該怎麼吃?」是許多女性朋友都想知道的事,市面上有許多主打緩解經痛的食品,比方漢方茶、養生飲品、熱巧克力、黑糖薑茶等,但是真的有效嗎?讓我們直接拆解食物的營養素一探究竟吧!

 經期前 ▸   從感受到經期症候群開始,即可多補充優質蛋白質、色胺酸與纖維素,其主要功效是幫助消化、提升睡眠品質,進而「間接舒緩」經前不適。

舉例:雞胸肉、魚肉、豆腐、無糖豆漿、鷹嘴豆、芝麻、低脂類海鮮、牛奶、南瓜籽、玉米、花椰菜、芋頭


 經期 ▸   多吃含有Omega-3、鎂、維生素B1、蔬菜、莓果類、薑類食物,能幫助子宮正常收縮、提高身體耐痛程度。

舉例:鯖魚、鮭魚、核桃、菠菜、杏仁、花生、黃豆、櫻桃、蔓越莓、藍莓、薑茶、紅豆湯

巧克力、黑糖屬於心情安慰劑,科學未證實能緩解經痛。

避免過度刺激的食物,像是咖啡因、酒精、冷飲、生冷食物、寒性水果、辛辣食物。

特別避免高油脂紅肉(牛、豬、羊),因其可能增加「前列腺素」的濃度,導致經痛不適感加劇。


 經期結束後 ▸   因為流失經血,建議多補充鐵質,以及幫助身體加速吸收鐵質的維他命C

舉例:鴨血、紫菜、豬血、牛肉、豬肉、黑芝麻是含豐富鐵質的食物。維他命C的攝取除了直接吃錠以外,也可以選擇芭樂、柑橘類水果

 

 

運動篇

 經期前  經期 ▸   建議第一、二天(流血量大)完整休息,至於其他時候,可視身體情況,進行低度活動或是靜態運動,比方散步、輕瑜珈、簡單拉筋伸展,也許有助於減輕生理痛、轉移注意力。

 經期結束後 ▸   恢復正常作息,開始進行有強度(會喘)的運動,比方:跑步、騎腳踏車、游泳、跳繩、打球等等。

 

 

生活作息篇

盡量不熬夜(以身體臟器的運作時間來看,晚上十點後都算熬夜…),有充足的睡眠是養成良好體質的最佳方法,建議至少睡滿七個小時,能達到八小時是最好。

 

 

穴道篇

針對特定幾個能舒緩經痛的穴道進行按摩,給養生派的妳參考囉!

三陰交 ─ (★ 經期前按壓)位於小腿內側,從內踝起往上量四指寬,按壓5分鐘。

合谷穴 ─ (★ 經痛時按壓)位於大拇指與食指間的虎口處,按摩位置偏向食指。

八髎穴 ─ (★ 經痛原始點)輕按揉尾骶骨的八髎穴,能有舒緩經痛與放鬆筋膜緊張感的作用。

腎俞穴 ─ (★ 腰痠時按壓)位於脊椎旁2指寬度,與肋骨下緣相平行。

緩解經痛穴道

輔具篇

主要都是以「熱敷」為主,像是利用手溫於腹部塗抹植物精油,或是使用熱水袋、暖暖包、充電型暖宮產品、貼片(艾草、漢方藥材、薑、礦物類),促進腹部血液循環,減緩經期不適的疼痛感。

 

【文末推薦】 平衡點礦物貼布 — 無藥性、低致敏,促進局部血液循環,呵護女孩們安然度過月經來的那幾天~

  小秘訣:在經期的前幾天,事先貼幾枚平衡點在容易經痛的點上,幫助減輕生理痛。

 

 


還有哪裡不舒服嗎?延伸閱讀其他文章:

▸ 為什麼坐骨神經痛?找出關鍵原因,舒緩預防一次教給你!

▸ 動不動就抽筋?急救舒緩之外,你還需要日常預防

▸ 告別足底筋膜炎!幾招養成健康強壯的腳底板

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。

平衡點礦物貼布

溫和長效舒緩不適症狀

平衡點使用無藥礦物塗層,穩定釋放遠紅外線,促進局部血液循環,有效舒緩肌肉不適,天然無藥性,長效無負擔。