fbpx

這是你的日常困擾嗎?

早晨起床腳碰到地板的一剎那,從腳掌深處湧上一陣刺痛,整個人瞬間清醒,哎!又是一個被「足底筋膜炎」喚醒的早晨。趕上班的途中,強忍行走時的疼痛感,每一步都備感艱辛…。

為什麼只是簡單的走幾步,竟然這麼痛呢?足底筋膜炎到底是什麼?如何對症下藥來舒緩與治療呢?本篇文章整理了許多相關資料,一次提供給你參考!


認識足底筋膜炎

● 足底結構

「足底筋膜」是一大片佈滿於腳掌的結締組織,形狀像扇子,從腳跟處往腳趾方向延伸展開。在日常生活中,扮演著維持足弓、穩定足踝、協助吸震的角色。

足底筋膜構造與位置


足底筋膜炎可能發生的原因

● 運動過度

接受超過自身能負荷的重量訓練,或是運動後,沒有將足底筋膜適度放鬆,長時間下來可能會導致發炎。

不當使用

長時間站立或走路,因採固定姿勢或是缺乏休息,可能導致足底筋膜炎。

穿著不適合的鞋子

穿高跟鞋或鞋底太硬的鞋子,讓足弓承受更大壓力。

因年齡增長,身體逐漸退化

老年人因足部脂肪墊開始萎縮,減少緩衝效果而導致足底筋膜炎發生。


足底筋膜炎的高風險好發族群

● 40歲以上

● 從事職業需要長期站立或行走

例如:老師、軍人、運動員、美髮師、餐飲服務員等。

● 扁平足

因足部結構異常,導致足底筋膜長期被拉扯而發炎。

● 高弓足

足弓過高導致緩衝功能降低,足跟承受較大的地面衝擊力而容易發炎。

● 體重過重

肥胖身材會造成足部承受較大的壓力,而引發足底筋膜炎。

足底筋膜炎不是一般感冒,吃幾帖藥就能快速被治癒。

它,是一場長期抗戰。

以下整理出幾種可能對你有幫助的方法,無論是想降低發作時的痛苦指數、強化腳掌的日常練習,或是積極地按摩穴道來活絡氣血,歡迎服用:

足底筋膜炎急性發作時,怎麼辦?

 如何判斷是急性、還是慢性發炎?

大多數的足底筋膜炎,是長時間累積造成,多屬於慢性發炎類型,但是以下幾個情形很有可能是「急性發炎」:

1. 患部出現「紅、腫、熱、痛」的症狀。
2. 患部突然產生比平時還要明顯強烈的疼痛感
3. 不容易找到激痛點,只要輕壓患處周遭,便會引發劇烈的疼痛感。

 冰敷

急性發炎時,請採取「冰敷」來舒緩患部,十分簡單且有效鎮痛。另外有一種情形也能採用冰敷,當你感覺持續熱敷的改善效果並不大,有可能是你的足底筋膜發炎太久了,導致神經敏感化,這時,你可以試試「冰敷」或是「冷熱交替敷」。

● 口服止痛藥

服用具有消炎成份的藥物,例如:阿斯匹靈(aspirin)、伊布洛芬(ibuprofen)等。

● 切勿按摩患部

急性發炎時,患部需要多休息、避免做動作,更不能加以按摩,因為這時只會刺激筋膜,導致發炎變得更嚴重。

 


幾招簡單的日常練習,打造健康強壯的腳掌

● 練習腳掌抓握力

如果家中有網球,可以將其置於地面上,以腳掌輪流出力、放鬆來做原地抓握的動作,沒有網球也可以用一張衛生紙代替,非常簡單,在家看電視就能邊做這項訓練喔!

● 腳板前後凹折

簡單來說就是「踮腳尖+壓腳背」,可以放鬆到腳掌的肌筋膜。

訓練腳掌抓握力


尋找合適的鞋底,穿出你的輕鬆步伐

特殊/客製化鞋墊

穿上符合個人足弓形狀的鞋墊,將有助減輕足底負擔,改善不適感,甚至可以矯正足弓形狀,吸收走路時的衝擊力。坊間也有不少販售特殊足弓鞋墊、客製化鞋墊的店家,快上網搜尋看看吧!


找出關鍵穴道,疏通氣血、舒緩腳底不適

● 承山穴 (參考下圖)

小腿肚正中央位置,按壓有痠脹感處(*平時可預防,抽筋時按壓也有急救的功效)

● 陽陵泉穴 (參考下圖)

大腿彎曲90度,膝蓋內側凹陷處

● 熱敷

當皮膚接觸到熱度,血管會擴張,因此熱敷能促進局部血液循環,放鬆緊繃的肌肉,達到舒緩疼痛的效果。(*請勿使用於急性發炎時,須於72小時後再熱敷舒緩不適。)

足底筋膜炎按摩穴道


尋求專業診所,請醫師評估

● 物理治療

前往物理治療所掛號看診,或是尋求大醫院的復建科,讓專業的醫師評估,以「徒手治療、整復推拿」方式,並採用儀器輔助治療,例如:電療、震波治療,療程通常一至三個月不等(視嚴重程度),患者需要有足夠的耐心持續回診治療,才能戰勝惱人的足底筋膜炎。


使用平衡點礦物貼布,貼出腳底恢復力

● 足底痛點

● 後腳踝凹陷處 (參考下圖)

● 腳背對應痛點 (參考下圖)

● 穴道 (承山穴、陽陵泉穴)

足底筋膜炎貼布貼附位置


還有哪裡不舒服嗎?延伸閱讀其他文章:

舒緩日常不適頁面

上班族使用手冊

媽媽專屬平衡點使用手冊

點擊查看平衡點礦物貼布

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *