在辦公桌前忙了一整天，終於找到空檔能倒杯水、上個廁所，沒想到，從座位上站起來時，哎呀！一陣刺痛從腰椎蔓延開，彷彿被電到一般，這是你的日常生活嗎？越是不敢動，就越是疼痛，當心是你的坐骨神經正在抗議！
為什麼坐骨神經會疼痛呢？本篇文章將從結構、成因開始分析，帶你找出關鍵原因，並提供相關舒緩與預防方法，繼續看下去吧！
▌認識坐骨神經痛
● 關於坐骨神經
坐骨神經是全身最長的神經，從腰椎處延伸經過臀部，並於膝蓋處分支，再往下直通腳底板。因此，坐骨神經可說是主宰了整個下半身的神經連結，也因為分布範圍太廣，導致坐骨神經痛的症狀和成因也相對複雜的多。
● 坐骨神經痛的症狀
簡單來說，坐骨神經痛是一種「從腰/臀部到下肢」的疼痛現象通稱。
- 初期從腰、下背開始痛起，隨時間漸漸延伸到屁股和腿。
- 感到腳麻且不太能動。
- 大拇指無力，無法往上翹起。
- 下肢出現灼熱感、刺痛感或是腳麻感。
- 走路偏斜一邊，或是走到一半突然軟腳。
- 通常會是「單側」發生，僅少數人是兩邊同時出現狀況。
- 久坐、久站、咳嗽、擤鼻涕、搬重物時，症狀可能加重。
▌坐骨神經痛的原因
坐骨神經是因為受到壓迫而產生疼痛，原因分成以下三種，必須先瞭解自己屬於哪一種，才能找到正確的治療方式。
骨頭壓迫 ▸ 骨刺、椎間盤突出、腰椎狹窄/退化、腰椎腫瘤、姿勢不良
肌肉壓迫 ▸ 腰部/臀部肌肉緊繃、短時間體重驟減
其他病因 ▸ 糖尿病
▌坐骨神經痛的高風險族群
- 年紀大：五十歲以上要注意。
- 從事長時間負重的職業：比方工地師傅、搬家工人。
- 從事需要久坐的職業：比方公車司機、警衛保全、辦公族。
- 糖尿病患者：長期受到高血糖的影響，神經容易產生病變。
▌當心！以下情形可能不是單純的坐骨神經痛
- 突然一陣痛楚，且痛到無法行動
- 之前發生外傷(例如：車禍、跌倒)，才開始感到坐骨神經痛
- 症狀發作時，同時發生大小便失禁的情況
- 痛感持續超過一週，或是服藥後未見改善
▌尋求專業醫師評估與治療
● 非侵入性治療
接受治療前，必須釐清自身坐骨神經痛的關鍵原因，若不是因為太嚴重的骨骼結構問題，其實透過多休息、調整生活作息、穿戴護具減輕腰臀負擔、接受少量藥物治療，或是復健物理治療(推拿、筋膜放鬆)，都可以緩解症狀並得到恢復。
● 侵入性治療
當患者是因為骨骼結構問題而導致坐骨神經痛，或是長期服藥未見改善，在專業醫師評估下，可能會接受脊椎注射、脊椎相關手術等治療。
▌如何預防坐骨神經痛？練習伸展與強化核心
● 下背伸展（眼鏡蛇式）
1.趴在瑜珈墊上，將雙手貼住地面。
2.頭抬高，撐起上半身。
3.下巴抬高，盡可能將上半身撐得更高，感覺整段脊椎與腹部同時舒展開來。
＊請避免帶有跳躍或扭轉的伸展動作
● 核心訓練（死蟲式）
1.平躺在瑜珈墊上，起始位置為：雙手舉高和身體呈垂直，雙腳屈膝腳尖朝上舉起，大小腿呈90度。
2.吐氣時，左腳往下方延伸，但是腳跟不碰地，停頓一下，即上抬回到起始位置，再換右腳往下延伸，過程中保持核心用力，注意維持呼吸的節奏。
▌如何舒緩坐骨神經痛？按摩穴道、貼平衡點
下面兩個穴道可能幫助你改善坐骨神經痛，平時有空就按一按吧！然而，忙碌於事業與家庭的你，不妨參考這款100%不含藥的平衡點礦物貼布，將它貼於穴道或是腰臀部不舒服的位置上，能釋放微量的遠紅外線，促進局部血液循環，達到類似按摩的功效喔！
● 風市穴
位於大腿外側，當你站直身體，雙手自然垂放時，中指的指尖處即是「風市穴」。
● 環跳穴
位於兩側臀部正中央。
● 臀部骶髂關節
位於脊柱與骨盆相連接處。
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