無論是忙於照顧新生兒的新手媽媽，還是長時間面對鍵盤敲敲打打的辦公族，「媽媽手」發生在這兩種狀態的人，機率其實一樣高。當你發現大拇指出現卡卡的緊繃感，開始凹不下去、好難「比讚」，很可能就是媽媽手的徵兆，但別緊張，繼續閱讀文章了解各種緩解、復健的方法吧！
認識媽媽手
屬於肌腱炎的一種，正式名稱是「狹窄性肌腱滑膜炎」，發生在控制大拇指動作的兩條肌腱：「拇指外展長肌」以及「伸拇短肌」，兩肌腱上有伸肌支持帶包覆，若肌腱在伸肌支持帶內過度摩擦，就會造成肌腱及伸肌支持帶發炎，有些人症狀特別嚴重時，拇指、食指會產生麻木或抽痛的感覺，甚至觸碰到某個特定的點，會有被電到一般的感覺傳到手指頭。
由於新手媽媽不熟悉抱嬰兒的正確姿勢，容易將手腕過度彎曲造成肌腱擠壓，所以才俗稱「媽媽手」，但這並不是媽媽的專利！
一分鐘自我檢測
單手握拳平舉，將大拇指包覆在其他四指內，整個拳頭朝地板方向下壓，若產生疼痛感，可能就是媽媽手。
媽媽手的好發族群
長時間運用手腕或大拇指的族群最容易罹患媽媽手（拇指伸展、手腕側彎的動作太多），比方：
- 家庭主婦
- 上班族（長時間使用滑鼠）
- 廚師（切菜）
- 髮型師（握剪刀）
- 文字工作者（書寫、握筆姿勢）
- 餐飲服務生（清洗餐具）
- 生產線作業員
緩解媽媽手的方法
急救篇
媽媽手急性發作的當下（患部外觀出現紅、腫、熱、痛現象），請先暫停手部活動並採取「冰敷」，讓肌腱組織充分休息。
醫療篇
如果媽媽手已經嚴重影響你的日常生活，或是疼痛持續超過兩週未見改善，請前往診所尋求專業醫師的協助，目前除了增生注射治療，還有電療、雷射、超音波、震波等儀器治療。
新手媽媽篇
調整抱小孩的姿勢，少用大拇指出力，多運用整段手臂的力量，同時也注意盡量避免出現「凹(折)手腕」的動作。
運動篇
罹患媽媽手的你，平日可以做些手部復健運動，放鬆肌腱、減輕肌肉負擔。
【運動一】五指併攏，大拇指慢慢向外移動，盡量打開到底，再緩慢收回原位。
【運動二】手往前伸直手掌朝下，另一隻手抓住患側手指，往下牽拉再回到原位。
【運動三】另一隻手將患側手掌心向上扳，再緩慢回到原位。
★ 上述動作每次皆停留15秒，反覆3~5次(次數不宜過多)，過程中記得把動作速度放慢。
★ 不要拉扯到產生疼痛感，輕輕活動即可。
★ 急性發炎期請完整休息，勿做舒緩運動。
輔具篇
市面上有許多類型的護腕，購買前，不妨先洽詢藥局專業藥師，確定自己的症狀該配戴哪一型護具，否則戴錯可能加劇患部不適。
- 大拇指固定型護腕：媽媽手急性期、大拇指關節炎適用此款，除了固定手腕，還能限制大拇指伸展範圍。
- 豎腕護腕：有分「含/不含鐵片」兩種，媽媽手慢性期、腕隧道症候群適合使用不含鐵片款，而手腕骨折時，需要選用含鐵片款，才能牢牢固定住手腕，限制其活動度。
- 護肘：多為網球肘、高爾夫球肘使用，主要在固定手肘的關節與肌腱。
- 簡單型護腕/護帶：多為運動時使用，固定效果微弱，不建議作為緩解任何病症的工具。
穴道篇
當症狀進入慢性期，可以試試「熱敷」，促進局部血液循環，放鬆患部的肌肉組織，會對疼痛舒緩有幫助。以下提供幾個有助於舒緩媽媽手的穴道，平日忙碌的你，可以參考100%不含藥的平衡點礦物貼布，將它貼於穴道或疼痛點，能釋放微量的遠紅外線，促進局部血液循環，達到類似按摩的功效喔！
- 陽溪穴 ─ 翹起大拇指後，靠近腕部兩筋之間凹陷處
- 合谷穴 ─ 位於虎口，食指對落掌骨的中間點
- 列缺穴 ─ 翹起大拇指後有兩條筋，上方筋往下延伸，約在腕橫紋下兩指處
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