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現代人在忙碌的工作、家庭與多方壓力下,馬不停蹄為生活奔走,經年累月直到身體開始發出了無聲的抗議…。驚覺自己連條毛巾都擰不乾、公事包越提越沈重的時候,你終於百忙中抽空掛了復建科,當醫生判定你「罹患網球肘」,腦中是否冒出這個疑問:我又不打網球,怎麼會得網球肘?

本篇文章整理眾多網路資料,帶你了解網球肘的成因、舒緩、治療與預防方式,相信讀完這篇,你心中所有的困惑都找到解答囉!

 

 


認識網球肘

網球肘的名稱由來

網球肘這個特別的俗稱讓許多人陷入「只有網球選手才會得到」的迷思,其實網球肘的正式名稱為「肱骨外上髁炎」。主因是長期過度使用「手腕、前手臂」而引起發炎疼痛,會在日常生活中帶來許多不便。值得特別注意的是,網球肘自行修復好轉的機率較低,所以罹患了網球肘,你最好進行一些積極處置,否則放著不理,症狀可能會加重喔!

 

 

網球肘的相關症狀

(1) 手臂無力(比方:無法擰毛巾)

(2) 握力明顯變差(比方:轉不動門把)

(3 )無法提重物,嚴重者甚至連拿馬克杯都有困難

(4) 按壓肘關節的外側會感到疼痛

 一分鐘自我檢測 

先將手心朝下,手肘伸直放置於桌面上,手握緊並將手腕向後翹起,反覆進行數次,觀察手肘是否感到疼痛及不適。

 

網球肘

 

 


網球肘的成因

下面四個部位發生問題,都會造成「網球肘」症狀:

肌腱發炎 ▸ 最為常見,通常是長時間過度使用導致。

韌帶撕裂 ▸ 第二常見,除了過度使用、外傷,就是健身姿勢不正確導致。

軟骨損傷 ▸ 第三常見,除了過度使用、外傷,就是健身姿勢不正確導致。

後臂皮神經夾擊 ▸ 最容易被忽略,起因是手臂肌肉太緊,導致夾擠到神經而引發疼痛。 

 

 

 


網球肘的高風險族群

  • 家庭主婦(刷洗衣服、頻繁使用鍋具刀具)
  • 打網球、羽球、高爾夫球
  • 搬重物
  • 上班族(抓握滑鼠姿勢不當)
  • 木工、水電工、園藝師(經常使用手部動作)

 

 

 


當網球肘急性發作時,我該怎麼辦?

冰敷

急性發炎時,請採取「冰敷」來舒緩患部,十分簡單且有效鎮痛。另外,還有一種情形也能採用冰敷,當你感覺持續熱敷的改善效果並不大,很有可能是你的肘關節發炎太久了,導致神經敏感化,這時,你可以試試「冰敷」或是「冷熱交替敷」。

口服止痛藥

服用具有消炎成份的藥物,例如:阿斯匹靈(aspirin)、伊布洛芬(ibuprofen)等。

切勿按摩患部

急性發炎時,患部需要多休息、避免做動作,更不能加以按摩,因為這時只會刺激關節筋膜,導致發炎變得更嚴重。

 

*如何判斷是急性、慢性發炎?

大多數的網球肘,是長時間累積造成,偏向是慢性發炎類型,但是以下幾個情形很有可能是「急性發炎」:

(1) 患部出現「紅、腫、熱、痛」的症狀。

(2) 患部突然產生比平時還要明顯強烈的疼痛感。

(3) 不容易找到激痛點,只要輕壓患處周遭,便會引發劇烈的疼痛感。

 

 


當網球肘進入慢性期 你可以這樣舒緩

 平日保養 

護肘帶  平日配戴護具,除了避免讓肘關節二度傷害,也能透過「固定、限制活動」加速身體的自我修復。

貼紮  利用肌貼將筋膜加以固定,其原理與護具相同,建議找專業的物理治療師或是運動按摩師協助貼附,避免自己貼錯導致反效果。

手肘痛點按摩 ▸ 手肘放在桌面上,用另一手的大拇指指腹,緩慢而深層按壓。

熱敷 除了直接敷在患部與痛點上,也可以參考最下方的幾個穴道來進行熱敷。

 

 動作訓練 

毛巾抓握  手肘擺在桌上,手掌朝上握住捲起的毛巾,用力擠壓10秒再放開

牽拉動作 ▸ 患側手打直,另一手握住患側手往掌側牽拉,停3秒,每回10次。

水瓶重量訓練 ▸ 將手置於桌面上掌心朝下,握住水瓶,手腕上抬而後放鬆。每下停留10~15秒,一次10下。

 

網球肘的舒緩訓練動作

 


尋求專業醫師評估與治療

若症狀持續一段時間沒有好轉的話,請務必前往診所讓專業醫師評估是否須採取電療、熱療、注射藥物(增生療法)等更積極的醫療行為。

 

 


穴道按摩不可少,勤貼平衡點會更好

下面提供幾個可能幫助改善網球肘的點,平時有空就按一按吧!然而,忙碌於事業與家庭的你,不妨參考這款100%不含藥的平衡點礦物貼布,將它貼於穴道或相關位置上,能釋放微量的遠紅外線,促進局部血液循環,達到類似按摩的功效喔!

  • 手三里穴 ─ 手肘彎曲,肘關節外側,肌肉隆起的地方
  • 曲池穴 ─ 手肘彎曲成直角,肘橫紋外側盡頭處
  • 小海穴 ─ 手肘彎曲,肘間的內側凹陷處

 

網球肘的穴道

 

 


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