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隨著科技時代的進步,現代人早已是手機、電腦不離身,長時間打字的我們,是否開始感覺手指關節卡卡、不太能靈活伸直?當握拳再張開時,赫然發現怎麼有手指頭不聽使喚、留在原地沒反應呢?當心!我們很有可能罹患了「板機指」。

別擔心,這不是會立即危害身體的疾病,只要透過適當的休息與照護,手指有可能自然痊癒喔!本篇文章詳細地整理出板機指的相關介紹,包含成因說明、自我檢測、舒緩運動與按摩穴位,相信只要跟著做,症狀或多或少能有所緩解!

 

認識板機指

板機指的正式名稱是「手指屈指肌腱狹窄性腱鞘炎」,因為過度使用肌腱和腱鞘,導致發炎及狹窄現象,扳動手指時會像扣板機一樣突然彈起,故稱「板機指」,會為日常生活帶來許多不便,嚴重時,甚至會連帶讓手肘、肩關節處都產生疼痛,最後可能讓關節攣縮無法伸直。

 

常見症狀

  • 每一根手指皆有可能發生,但特別容易發生在拇指、無名指與中指
  • 握東西困難、手指彎曲不易伸直。
  • 早上起床時會覺得特別僵硬、脹痛。
  • 疼痛位置會在手掌與手指交界處附近
  • 較嚴重者會在交界處摸到隆起的腫塊。

自我檢測

手指朝掌心彎到底(即握拳動作),會卡住有喀喀聲,無法順利將每根手指伸直,必須靠另一手幫忙扳開,且手指連接手掌處會感覺脹痛、僵硬。

板機指介紹

 


板機指的常見原因

主要是過度使用手指、進行時間太長或是過度施力,造成急性拉(扭)傷或是發炎腫脹,若不進行處理,將會形成結節,使得關節更僵硬無法活動。

 

 

板機指的治療方式

 西醫方面▸   目前有口服消炎藥、肌肉鬆弛劑、注射類固醇或是微創手術這幾種治療方式。

 物理治療▸  透過伸展按摩動作,讓特定的局部肌肉放鬆,或是照射遠紅外線、熱療、電療,甚至穿戴板機指護套可強制減少患部活動度,預防二度傷害。(繼續往下閱讀看更多舒緩動作)

 中醫▸  能針對特地穴道針灸,不僅能舒緩患部不適,也可以作為平日保養方式。(繼續往下閱讀看更多穴道知識)

 

 

板機指的高風險族群

  • 需要長期手部勞動的族群(家庭主婦、水電工人、修車師傅、廚師、樂器演奏家)。
  • 本身患有類風溼性關節炎、糖尿病或代謝性的疾病等,罹患的機率會比較高。
  • 女性受到荷爾蒙影響,發生機率較男性高,特別是在懷孕期及剛分娩後。

 

 

想舒緩板機指,你可以這樣做

  • 營養攝取

可以多攝取高蛋白、高維生素C的食材(例如:魚、肉、奶、蛋、豆類製品、水果…等),以促進肌肉組織的癒合。

  • 充足休息

手部避免做出抓握、重複性高且長時間的動作,盡可能讓患部完整地休息,若無法做到完全休息,至少也要每隔一段時間,就讓患部停止動作來休息。

  • 熱敷舒壓

將手部浸泡在溫熱水中,幫助肌腱放鬆、促進血液循環。

  • 伸展運動

【動作一】將患側手往前伸直、掌心朝前,以另一手掌心輕壓患側手五指並往後扳,停約10秒。

【動作二】用另一手的大拇指和食指包住患部手指(以大拇指示範),反方向往外扳、停約6秒。

板機指舒緩動作

  • 按摩穴道與筋絡

下面幾個位於腿部的穴道,平時按摩能有助於血液循環,幫助舒緩靜脈曲張帶來的不適感。然而,平日生活忙碌的你,不妨參考100%不含藥的平衡點礦物貼布,將它貼於穴道或相關位置上,能釋放微量的遠紅外線,促進局部血液循環,達到類似按摩的功效喔!

  • 大陵穴 ─ 手掌與手腕交界處的掌橫紋中點
  • 中渚穴 ─ 位於手背,在無名指和小指後方關節凹陷處
  • 手指筋絡 ─ 位於手掌與手指根部的邊緣交界處

板機指的穴道筋絡


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