以為終於睡了個好覺，沒想到一坐起身就發現脖子莫名僵硬疼痛，哎！怎麼老是常常落枕呢？難道我的枕頭不夠好？還是睡姿有問題？其實，落枕原因不只這些，想緩解疼痛也並非只能去復健診所報到，讓我們繼續閱讀，認識更多元的緩解方法吧！
認識落枕
落枕是一種在睡眠後發生的僵直性疼痛，正式名稱為「急性頸椎關節周圍炎」，是頸部的肌肉為了避免周遭組織受到傷害，而產生自我保護機制，透過讓脖子僵硬化，強制限制脖子活動範圍，因此，落枕的你會發現脖子轉動有困難且疼痛難耐。
一分鐘自我檢測 ▸ 將頭緩慢地往上下、左右轉，以及靠肩膀左右下壓，如果有任何一個角度很難做到，或是有疼痛感，有可能就是落枕了。
造成落枕的可能原因
究竟好端端的，為什麼一覺醒來就落枕呢？撇除某晚的不舒適睡眠體驗（比方：出遊下榻至飯店民宿，或是在飛機上過夜），落枕有可能反映你長期的不良習慣，下面是幾個可能誘發的原因，來檢視自己該從哪裡開始改善吧！
- 不適合的枕頭
當枕頭太高或太低，與你的頸椎弧度不吻合，容易使頸部肌肉過度拉伸或緊縮，導致睡醒後肩頸痠痛，亦會增加落枕的風險（可以想成是更嚴重的肩頸痠痛）。當枕頭的填充材料太硬或太軟也會影響支撐性，導致頸椎承受過大的壓力，久而久之，落枕就容易找上你啦！
- 睡眠姿勢不良
習慣側睡與趴睡的人，比正躺睡姿的人更容易落枕，因為脖子長時間成歪斜狀態，很容易因頸椎的各個關節受到不同壓力而導致落枕。
- 長期站姿、坐姿不良
常發生於上班族，因為長時間坐在辦公椅上，導致肩頸、背部的肌肉比一般人緊繃。其實，長時間滑手機的低頭族，也容易習慣向前「伸脖子(烏龜脖)」，而導致肩頸痠痛，因此連帶提高落枕的發生機率。
- 氣溫突然驟降
常發生於變天時，因氣溫突然的變化，使身體適應不及，因此造成頸部血液循環不良，提升落枕機率，建議可以添加脖圍來保暖。
緩解落枕的方法
- 熱敷放鬆
可以使用吹風機（注意時間與距離，避免燙傷皮膚）、暖暖包或是熱毛巾，針對落枕不舒服的部位，加以熱敷來促進局部血液循環。
Q：可以冰敷鎮痛嗎？
冰敷是針對急性發炎情形才適用（外觀明顯有紅、腫、熱、痛現象），通常落枕屬於慢性發炎，因此採取熱敷來舒緩較為合適。
- 頸部舒緩運動
沉肩 ▸ 右邊肩膀往下沉，左手緩慢壓頭約6秒再換邊，做3次
左右轉動 ▸ 肩膀維持不動，頭部往左右兩側旋轉至少80度
雙龍護珠 ▸ 雙手抱頭向前伸展，約持續6秒，共做3次
- 穴道按摩
針對落枕，中醫醫學理論也提出了解方，以下兩個穴道雖然位於手背，按壓卻有助於緩解落枕的疼痛喔！如果你是右邊落枕，建議先從右手的穴道開始按摩，每次按壓15~30秒感到些微痠痛後，再換下一個穴道，邊按摩可以邊轉動脖子來舒緩。
落枕穴 ─ 位於手背側第2、第3掌骨間，指掌關節後約1公分處。
中渚穴 ─ 位於手背第4、第5掌骨間，掌指關節後方凹陷處。
手三里穴 ─ 手肘彎曲，肘關節外側，肌肉隆起的地方。
- 求助專業醫師建議
若你的落枕情形持續超過兩週，仍未見改善，請前往復健科掛號，讓專業的醫師評估與診治。
預防再次落枕，你可以這麼做！
- 避免長時間固定姿勢
尤其是每天坐辦公室的上班族，不妨用手機設定鬧鐘作為提醒，每隔30分鐘起身活動筋骨或是簡單繞繞頸（左右、前後、上下），增加頸部活動度。（注意：頸椎較為脆弱，動作務必放慢、放輕！）
- 留心頸部的活動角度範圍
別長時間仰頭超過5~10度，或是低頭超過15~20度，時間久容易對頸椎造成負擔，進而產生痠痛不適感。
- 挑選適合自己的枕頭
每個人的身體結構都有所差異，適合他的枕頭不一定適合你，到底該怎麼挑選呢？請參考三個指標：枕頭高度、軟硬度、回彈力，這些決定能提供給頸椎的支撐度與舒適度。良好的睡眠品質就像神奇特效藥，有時會讓身體的毛病不藥而癒，常被落枕困擾的你，不妨多花點預算選購一顆適合你的好枕頭吧！
- 試試平衡點礦物貼布
平日忙碌的你，也許很難做到上面三點，不妨試試100%無藥性的平衡點礦物貼布吧！將它貼在落枕相關的穴道上，或是常發生落枕的疼痛點，平衡點能釋放微量的礦物特性，促進局部血液循環，達到類似按摩、放鬆的功效，也許能幫助你減少落枕發生的機率。
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