漫漫長夜,沒有什麼比躺在床上、盯著天花板一直睡不著還要更可怕的了!

睡覺原本是人類在一天中休養生息的好機會,身體修復、記憶整理都會在夜間入睡時默默整理,但隨著現代人壓力越來越重,睡覺時依然瑣事煩身,導致睡眠品質下降,原本正常不過的生活作息突然變成一項艱難的任務,許多人晚上都因為睡不著而煎熬著,白天還得拖著疲憊的身體上班,長期下來讓身體沒有辦法好好休息,衍生出失眠、肌肉痠痛、免疫失調……種種身心靈的困擾;也有些人誤會睡得夠長就是好,因此在床上窩了超過九個小時,起身時反而感到頭昏腦脹更加痛苦。

 

Sleeping better not sleeping longer,睡的長不如睡的巧,提升睡眠品質才是要件。睡眠不是個單一時間點,而是一段過程,依循步驟改善睡前得的流程,或許能夠幫助你睡得更好、睡得更深,達到提升睡眠品質的目的、夜夜好眠!

 

提升睡眠品質大作戰第一階段!睡前三小時:

距離就寢還一段時間,建議晚餐或消夜可以在這個時間點吃完,空腹睡覺不是個好選擇,但吃飽睡更不舒服!睡前三小時吃完東西,讓肚子有消化的餘地。

 

另外有運動習慣的話,也盡可能的在睡前三小時做完運動,規律的運動除了能夠維持好身材,更能提升睡眠品質,不過運動會刺激心跳、讓精神亢奮,所以最好跟睡覺時間錯開,讓身體有時間冷靜下來。

 

作戰第二階段!睡前兩小時:

開始培養睡眠的情緒,可以將寢室的燈光調暗減少刺激,讓褪黑激素能夠分泌,褪黑激素是天然的作息調節器,分泌越多,身體越知道該休息了。

 

寢室的燈光暗後,點一些有益睡眠的精油蠟燭,釋放的香味能經由嗅覺影響大腦情緒,讓心緒放鬆,或者是播放和緩的輕音樂,讓氣氛更加舒適。

 

作戰第三階段!睡前一小時:

這時候應該把手機、電腦或其他3C產品收起來,電子產品的電磁波與藍光,都會影響到褪黑激素的分泌對睡眠造成影響,該睡覺時反而睡不著。

 

除此之外也可以稍微將寢室的溫度調低一點,人們在睡覺時體溫會慢慢下降,大腦藉此告訴身體組織們進入休息狀態,溫度較低的環境可以加速這個過程,一般建議的溫度會是16~21度,太熱或太冷都不太適合,或者也可以選擇裸睡來減少溫度,同時擺脫衣服皺在一起或掀起來的不適感,不過寢具清潔跟材質挑選就必須更加注意!

 

作戰的最後一哩路!睡前半小時:

昏暗的房間和舒服的溫度應該已讓睡意漸濃,這時可以做一些簡單的伸展動作幫助身體更放鬆,或者是坐下來靜心冥想放空腦袋,身心都舒緩後,就可以爬上床好好睡覺啦!

 

⇓ 除了改變睡覺前的流程,以下也有幾個幫助睡眠的小撇步 ⇓

 

.書寫紀實,釋放睡前壓力

寫日記是個很好紓壓的方法,在睡覺之前,用實體紙筆寫下自己一整天的想法,把煩惱的事情邊寫邊整理,能夠將腦袋裡那些壓力短暫釋放出來、清空思緒,讓腦袋乾乾淨淨地去睡覺,也就比較不會在床上翻來翻去了,但千萬不要因為記錄而開啟電腦或手機,紙和筆是最好的選擇!

 

.負離子相關的周邊選用,提升睡眠品質

負離子的釋放具醫學證實有調節神經中樞與內分泌的作用,對睡眠品質的提升有正面的助益,所以可以選用一些釋放負離子的寢具,或者是配戴負離子相關飾品。Artificer的核心技術AERO具有釋放負離子的功能,有些使用者會在睡覺之前佩戴著Artificer的運動項鍊或手環,一方面讓睡眠品質能夠提升,同時也促進局部的血液循環,減緩手腳冰冷的現象幫助入眠。(更多關於Artificer AERO技術的功能)

 

 

雖然每個人睡不著的原因不盡相同,不過著手改善睡前的流程,而不是專注於睡不著這件事,或許能慢慢地擺脫藥品的協助,漸漸改善睡眠的品質。

 


資料參考來源:

HOW TO GO TO SLEEP : http://www.cosmopolitan.com/health-fitness/a49273/how-to-go-to-sleep/

PHYSICAL ACTIVITY IMPACTS OVERALL QUALITY OF SLEEP :

https://sleepfoundation.org/sleep-news/study-physical-activity-impacts-overall-quality-sleep

SCIENCE SAYS SLEEPING IN A COLD ROOM IS BETTER FOR YOUR HEALTH :

https://www.simplemost.com/science-says-sleeping-cold-room-better-health-because-body-heat/

 

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