line-button


貼附部位僅供參考
實際使用感受因人而異
若有不適及明顯症狀
建議還是要尋求專業醫生治療

上半身痠痛

下半身痠痛

其他不適

01

上半身痠痛

上半身痠痛

頭頸

手部

· 頭頸部 ·

症狀

指長時間使用3C產品時,頭頸會不自覺地前傾、背部拱起,導致頸椎長期維持不正常姿勢,像是烏龜脖子一樣的動作,當長時間低頭使脖子承受不當的壓力時,就會形成俗稱的「烏龜頸」。

舒緩方式

  1. 放鬆站立,將頭、肩往後用力貼近牆壁,維   持1至5分鐘
  2. 站立雙手交叉於背後,收下巴挺胸,雙手臂稍微往後抬高、肩膀往後拱起,維持5到10秒

★ 以上動作做6~8次為1回合

貼附部位

除了痛點,還能試著貼:

  • 風池穴 ─ 翹起大拇指後,靠近腕部兩筋之間凹陷處

  • 肩井穴 ─ 位於虎口,食指對落掌骨的中間點

  • 外關穴 ─ 腕橫紋上三指寬處,位於兩骨之間

症狀

頭部後側大枕神經及小枕神經受到壓迫,肌肉長期緊繃引發肩頸痠痛或頭部麻痺,疼痛位置在單側的頭後方枕部,嚴重時甚至會延伸到前額或眼睛,通常會以反復且持續數秒到數分鐘的抽痛,這就是「枕神經痛」。

舒緩方式

  1. 多做拉頸運動,如果左邊痛,用手把頭往右邊拉,持續5分鐘
  2. 用溫毛巾敷在雙眼、閉合約10分鐘,可緩解不舒服

貼附部位

除了痛點,還能試著貼:

  • 腦戶穴 ─ 後腦髮際正中央,往上三指半寬的位置(約2.5寸)

    ★ 此穴位為毛髮生長處,可改用指腹來回摩擦至有熱感為宜

症狀

是腦血管暫時性的擴張,所引起的疼痛,而也有部分研究推測,可能與頭頸部的肌肉酸痛、腦內血管或神經細胞出現異常有關。

大部分是指單側頭部疼痛,但也有人是兩側都痛,或是後腦杓、眼睛周邊,甚至所有部位同時痛。有時會伴隨噁心嘔吐、畏光等症狀,且有些誘因會促使發作或加重,包括吃刺激性的食物或壓力過大、睡眠不足、內分泌失調等。

舒緩方式

  1. 熱敷或按摩,舒緩頭部及雙肩肌肉痠痛及僵硬的部位
  2. 減少咖啡因及酒精飲料的飲用
  3. 維持運動及睡眠習慣,幫助神經放鬆
  4. 適時休息到戶外走走,舒緩生活壓力

貼附部位

除了痛點,還能試著貼:

  • 翳風穴 ─ 位於兩側耳垂後凹陷處
  • 風池穴 ─ 腦後兩側斜方肌旁凹陷處,耳垂齊平
  • 天柱穴 ─ 在頸部髮際線、左右兩條肌肉外緣凹陷處

· 肩 ·

症狀

指的是肩關節向前位移,超過身體側邊中線,伴隨著肩關節內轉的姿勢,基本上是一種「上交叉症候群」

★ 常見於長期姿勢不正確或健身重訓者,胸前肌群相對於背部較為發達的族群

舒緩方式

主要針對以下肌群進行舒緩:
闊背肌、胸小肌、胸大肌、前三角肌、二頭肌、腹直肌

  1. 伸展運動:
    胸部
    將手肘提起到跟肩同高,手掌到手肘頂著牆壁,腳緩慢向前跨一步
    背部 一手在上一手在下的抓緊毛巾,放至背後,記得挺胸並搭配緩慢的呼吸

  2. 肌肉按壓:
    旋轉肌
    ▸ 趴在球上(按摩球或網球),刺激腋窩靠近背闊肌的位置,以緩慢來回方式按壓,在痛點停留約3~5秒
    腋下(腋窩)▸ 四指搭在肩上,拇指伸進腋下,以手腕向內側轉動的感覺,將拇指往上按,持續10秒左右

貼附部位

可參考上述肌群,與以下穴位:

  • 中府穴 ─ 雙手叉腰,將3根手指放在鎖骨下方凹陷處,用指尖到指腹的部分,以畫圓圈方式按摩
    ★ 此處下方肌肉偏薄,建議按揉1~2分鐘即可
  • 天宗穴 ─ 位在上背部,大約肩胛骨的中央,挺胸將左手掌放在右肩,手指自然垂直,中指指尖碰到的點,按壓至略感痠麻
    ★ 可請旁人代勞位置較準確

症狀

五十肩又稱為「冰凍肩」及「粘黏性肩關節囊炎」,主要是因為肩關節囊受損、發炎,而導致粘黏,初期會先感受到肩膀隱隱作痛,手和肩膀的活動範圍受限。常見的症狀有:睡覺時壓到肩膀會痛、換衣服雙手舉高時活動範圍受限、手抬不起來等,也常伴隨肌肉無力,都是生活中較為常見。

★ 好發於中年女性、手臂久未活動及有肩部外傷等族群

舒緩方式

  1. 急性發作期,避免過度活動來刺激肩膀

  2. 疼痛減弱的慢性期,可透過以下動作及伸展,改善關節活動性:
    雙腿呈弓箭步,上身微彎,手臂做前後左右擺動,來回20下
    雙手擺放於胸前,手肘彎曲使手背朝外,並分別向兩側傾倒後,再朝內側傾倒,動作必須緩慢,維持5秒再回到上一個動作
  3. 促進血液循環,緩和並放鬆肌肉,可按壓以下兩個地方:
    五十肩點 ▸ 雙腳無名指與小指之間,下方約5~2公分的位置
    腳底反射區▸ 斜方肌,腳底的食指根部延伸至小指,按揉可活化血液循環(右肩不適按右腳,反之同理)
  4.  

貼附部位

可參考上述按壓位置,及以下穴位::

  • 肩貞穴 ─ 手臂夾縫與腋窩交接處上方3指寬
  • 肩髃穴 ─ 手臂外展,肩峰前的下方凹陷處

症狀

是指肩膀肌肉被骨頭夾住造成的傷害,位置在肩峰跟肱骨之間的空隙,當施力不對時,肌肉或是韌帶等軟組織就會被夾住,造成夾擠症候群。
❖初期
手臂接近肩關節處會痠、痛,手舉高時較明顯,痛點通常在手臂前測
❖後期
肩膀開始舉不高,感覺很緊繃、疼痛明顯,嚴重時可能演化成五十肩

★ 當肩膀使用過度,或反覆把手抬高過肩,像是游泳、打網球、搬東西等,都屬於好發族群

舒緩方式

  1. 維持良好姿勢,記得抬頭挺胸,不要讓肩膀往內垂
  2. 平時多做些伸展,舒緩緊繃的肌肉:
    十字拉手▸ 雙腳站立與肩同寬,雙手交叉呈十字型,折起左手夾著右手,往胸部向內拉,停留10秒(換邊同理)
    VUW動作▸ 背部和臀部輕靠牆,手臂舉高貼牆呈V字型,再將手肘彎曲呈U字型,最後將夾起兩邊的肩頰骨,直到手肘低於肩膀,呈W字型

貼附部位

可參考五十肩貼附部位,及以下穴位:

  • 曲池穴 ─ 手肘彎曲,外側的橫紋尾端
  • 列缺穴 ─ 翹起大拇指後有兩條筋,上方筋往下延伸,約在腕橫紋下兩指處

如何分辨五十肩與肩夾擠症候群?

  1. 試著做出「投降姿勢」「梳頭姿勢」,如果皆無法做到,感覺非常緊和疼痛,就比較像五十肩;但若兩者皆可做到,只有輕微緊和疼痛,則比較像肩夾擠症候群。
  2. 疼痛弧測試:將手臂側抬約60~120度160~180度之間時覺得疼痛,但超過120度又沒了疼痛感,便是肩夾擠症候群。

· 手部 ·

症狀

指當手肘肌肉過度使用時,產生肘關節外側的肌腱發炎疼痛,稱為「肱骨外上髁炎」,就是俗稱的「網球肘」,主要是因為長期重複使用手腕,或任何造成手腕伸肌腱肌力過度負荷的動作,引起肘關節外側壓痛,或是手臂無力、握力明顯變差等症狀。

好發於家庭主婦、打網球、搬重物、上班族等族群

✔ 1分鐘自我檢查:先將手心朝下,手肘伸直放置於桌面上,手握緊並將手腕向後翹起,反覆進行數次,觀察在手肘是否感到疼痛及不適

舒緩方式

  1. 受傷48小時內冰敷治療,多休息並避免做出產生疼痛的動作

  2. 症狀緩解後,可搭配以下運動治療:
    毛巾抓握▸手肘擺在桌上,手掌朝上握住捲起的毛巾,用力擠壓10秒後再放開
    牽拉動作▸
    患側手打直,另一手握住患側手,往掌側牽拉,停3秒放鬆,每回10次
    水瓶重量訓練▸
    將手置於桌面上掌心朝下,握住水瓶,手腕上抬而後放鬆。每下停留10~15秒,一次10下

  3. 手肘痛點按摩:手肘放在桌面上,用另一手的大拇指指腹,緩慢而深層按壓

貼附部位

除了痛點,亦可參考以下穴位:

  • 手三里穴 ─ 手肘彎曲,肘關節外側,肌肉隆起的地方
  • 曲池穴 ─ 手肘彎曲成直角,肘橫紋外側盡頭處
  • 小海穴 ─ 手肘彎曲,肘間的內側凹陷處

症狀

指的是肌腱和腱鞘因過度使用造成摩擦,而導致發炎及狹窄的現象,稱為「手指屈肌腱狹窄性肌腱鞘炎」,當用手去扳動手指的時候,會像扣板機的情況突然彈起,又俗稱「板機指」。較常發生在拇指、無名指與中指,常見症狀除了有握東西有困難、手指彎曲不易伸直等之外,早上起床時會覺得特別僵硬、腫脹疼痛。

常見於家庭主婦、低頭族、修車師傅、廚師等,需要長期手部勞動的族群

✔ 1分鐘自我檢查:手指朝掌心彎到底,會卡住有喀喀聲,必須看另一手幫忙才能完全伸直,且手指連接手掌處會感覺手指脹痛,僵硬伸不直

舒緩方式

  1. 手部避免做出抓握、重複性高且長時間的動作

  2. 將雙手浸泡在溫水中,幫助手指肌腱放鬆

  3. 可做些減緩症狀的運動及伸展,以下兩種皆可於日常進行 :
    將患側手往前伸直、掌心朝前,以另一手掌心輕壓患側手五指並往後扳,停約10秒
    用另一手的大拇指和食指包住患部手指(以大拇指示範),反方向往外扳、停約6秒

貼附部位

除了痛點,亦可參考以下穴位:

  • 大陵穴 ─ 手掌與手腕交界處的掌橫紋中點
  • 中渚穴 ─ 位於手背,在無名指和小指後方關節凹陷處

症狀

指通過腕隧道的正中神經,因為受到擠壓,使大拇指、食指、中指及無名指感到麻木的情況,稱為「腕隧道症候群」,就是俗稱的「滑鼠手」。常見症狀有手麻、手指疼痛、手腕無力等,尤其晚上睡覺時,麻痛感會更為明顯。

常見於電腦族、家庭主婦、懷孕婦女等,以及任何需要長期、重複手部動作等族群

✔ 1分鐘自我檢查:雙手手指朝下與手臂呈90度,兩手背互靠並持續一分鐘,如手指出現麻木或刺痛,就可能是罹患腕隧道症候群

舒緩方式

  1. 適當的休息,避免過度使用手腕的動作

  2. 可做些減緩症狀的伸展運動,以下兩種皆可於日常進行 :
    挺胸、肩膀向後,將患側的手臂打直,伸展手掌及手指,頭轉向對側,維持15秒,重複3~5次
    雙腳與肩同寬,雙手合十,置於胸前,向下旋轉手掌,讓手指完全朝下後,再慢慢回到原點,重複3~5次
  3. 再搭配以下兩種按摩,亦可達到舒緩的目的
    以大拇指腹輕按前臂內側的筋膜,一路往手腕方向滑動,重複3~5次
    用指腹以順時針方向畫圓,輕按手腕處的筋膜,重複3~5次

貼附部位

可參考上述按壓位置,及以下穴位:

  • 內關穴 ─ 手腕橫紋中點,往上約三指寬處
  • 大陵穴 ─ 手掌與手腕交界處的掌橫紋中點
  • 陽陵泉穴 ─ 大腿外側、膝蓋下方,腓骨前下方凹陷處

02

下半身痠痛

下半身痠痛

下背/腰

腿部

腳底

· 下背/腰 ·

症狀

是一項常見腰臀部到下肢疼痛的總稱,指的是腰椎連結到臀部及大腿後側的神經叢,因為壓力及姿勢的關係產生的不適疼痛。初期症狀會出現腰痛,漸漸延伸至屁股和腿,坐下時尤其明顯,可能會產生下肢刺痛感或是覺得腳麻麻的。

然而造成坐骨神經痛的原因有很多,最常見的就是椎間盤突出,又以男性勞動者比例較高。

★ 工人、司機、長期負重者或是長期久坐的上班族皆為好發族群

舒緩方式

  1. 剛發作時冷敷痛處,兩、三天後可以改成熱敷或冷熱敷交替
  2. 多做下背伸展及訓練核心肌肉 (✘ 先避免跳躍或帶有扭轉的動作)

貼附部位

  • 痛點 ─ 臀部骶髂關節處
  • 風市穴 ─ 位於大腿外側,站立垂手時,中指指尖處
  • 環跳穴 ─ 兩側臀部正中央

· 腿部 ·

症狀

是指腿部肌肉受到外界的刺激或是身體的自主神經調節,肌肉束出現突然、不自主的強直收縮的現象,會造成肌肉僵硬、疼痛難忍,可持續幾秒到數十秒鐘,大多發生於小腿,但也可能出現在腿部的任何部位。

生活中發生腿抽筋的機率非常高,尤其孕婦因為懷孕加重腿部的負擔,肌肉長期處於疲勞的狀態,更容易引起抽筋。

★ 孕婦、銀髮族、運動員等皆為好發族群

常見原因: 1. 體內缺鈣  2. 肌肉過度使用  3. 疲勞或伸展不足  4. 血液循環不良

舒緩方式

  1. 緊急舒緩運動:先拉長抽筋部位的肌肉,並待疼痛逐漸緩解後,再用毛巾熱敷。
    「小腿後側」▸ 將上半段腳掌/趾儘量往身體方向扳
    「大腿前側」▸ 握住足踝,儘量將腳跟往屁股方向勾
    「大腿後側」▸ 將膝蓋用力往下壓

  2. 平時多做些伸展預防:
    前半腳踏在台階上,後腳跟懸掛在邊緣,慢慢降低腳跟至低於台階的高度。保持幾秒鐘,然後將腳後跟抬回到起始位置

    維持躺姿,雙手環抱一邊的大腿,保持髖關節彎曲90°,接著讓膝蓋打直,以達到伸展大腿後側膕旁肌的目的

  3. 充分補充鈣質,維持適度運動

  4. 用溫熱水泡腳,有助於腿部血液循環

貼附部位

除了痛點,亦可參考以下穴位:

  • 承山穴 ─ 膝蓋後方的凹窩與腳筋之間的中間位置,按壓有痠脹感處
    ★ 平時可預防,抽筋時按壓也有急救的功效

  • 委中穴 ─ 膝蓋正後方,膝窩橫紋中點

  • 公孫穴 ─ 腳掌內側,約足弓最高處

症狀

指的是位於膝蓋前方,髕骨連接至脛骨的肌腱發炎,而產生疼痛時,醫學上稱為「髕骨肌腱炎」。當身體跳躍的時候,髕骨肌腱會承受很大的壓力,尤其頻繁的重複跳躍動作,會讓這條肌腱因過度使用而發炎,所以又稱「跳躍膝」。

★ 凡長時間使用膝蓋者,皆為跳躍膝好發族群

舒緩方式

  1. 發生輕微症狀時冰敷,日常保養則多熱敷
  2. 盡量避免膝蓋完全蹲下去的動作
  3. 舒緩運動
    站立時小腿後勾,讓膝關節往後彎曲至最大角度,並用同側手輔助加壓,直到大腿前側有緊繃感
    在坐姿時,左、右膝輪流伸直抬高、腳掌往上勾並維持用力
    ★ 以上動作持續10~15秒為一回合,左、右腳輪流做10

貼附部位

除了痛點,亦可參考以下穴位:

  • 犢鼻穴 ─ 髕骨與髕韌帶外側凹陷處

  • 委中穴 ─ 膝蓋正後方,膝窩橫紋中點

症狀

指的是一種綜合症狀,形成原因為大腿外側的髂脛束過於緊繃,並在跑步過程中不斷摩擦大腿股骨外上髁,導致發炎並產生疼痛,以下兩種症候群均可能因上述情況而產生:

  • 髂脛束症候群:在過量運動下使得髂脛束的張力過大,造成髂脛束與股骨間富含神經與血管的軟組織受壓迫而產生疼痛,主要症狀是當膝蓋微彎至20-30度時,覺得膝蓋外側疼痛。
  • 髕骨股骨疼痛症候群:主要指的是髕骨股骨關節活動異常所造成的疼痛問題,疼痛位置在膝蓋前側,跑步過程及下坡、下樓梯或是蹲下時疼痛會加劇。

★ 好發於跑步愛好者,故稱為「跑者膝」。除此之外,騎自行車、游泳、爬山等運動,都有可能發生

舒緩方式

1. 利用滾筒、按摩球等,放鬆腿部及臀部肌群

2. 適度做些伸展運動,如下:
維持站姿,將患側腳往身體的右後方伸直,同時將身體側彎至健側進行伸展,維持15秒,並做5次
臀大肌伸展,躺下後將一腿彎曲,往胸口抱,注意保持呼吸不憋氣
將拉力帶拉到腳踝上方,維持上半身平穩側向走,保持呼吸、不要憋氣。左右腳各走10步,做2~3組

3. 加強核心及大腿和臀部的訓練,增加肌力

貼附部位

除了痛點,也能依疼痛部位參考以下穴位:

1. 膝蓋外側疼痛

  • 大腿外側風市 ─ 站立時雙手貼緊褲縫,中指尖端處
  • 膝陽關 ─ 屈膝成90度,股骨外上髁上方的凹陷處
  • 陽陵泉 ─ 大腿彎曲90度,膝蓋內側凹陷處

2. 膝蓋前側疼痛

  • 梁丘 ─ 髕股外緣的上方2吋位置

跳躍膝與跑者膝的差異

通常「跑者膝」的痛點是在膝蓋外側,剛開始運動時並不會感到不適,但卻在運動一陣子後越動越痛;而「跳躍膝」的痛點則是在髕骨下緣,初期從事運動時會感到較不適,隨著熱身的完成,不適會漸漸減緩。

★ 嚴重的話,則不會因熱身而有好轉的跡象

· 腳底 ·

症狀

足底筋膜炎其實是種退化性疾病,在日常生活中,扮演著維持足弓、穩定足踝、協助吸震的角色。當長時間承受重量、被過度牽拉或受壓,就可能引起發炎及退化。

最常見的症狀就是,起床後腳踩地時疼痛最為劇烈,但走幾分鐘後疼痛會減輕,即久站、久走後,或是將腳掌大姆指向後扳時,腳跟產生疼痛。

舒緩方式

1. 舒緩運動
雙手扶住穩定的支撐物(如書桌),踮起腳尖約2~3秒後放鬆
腳背先朝身體方向彎曲,再將腳尖向前壓
★ 上述動作重複10~15下為一回合

2. 用大拇指按摩足底筋膜,橫向與縱向方式,持續5分鐘左右,力道不要太大

3. 單腳屈膝踏出,另一隻腳向後伸直,腳尖和腳跟都與地面貼合不要翹起

貼附部位

除了痛點,亦可參考以下部位:

  • 阿基里斯腱 ─ 位於小腿後側,連接小腿肌肉至腳跟位置
  • 陽陵泉穴 ─ 小腿外側、膝蓋下方二寸的凹陷處

  • 承山穴 ─ 膝蓋後方的凹窩與腳筋之間的中間位置,按壓有痠脹感處

03

其他不適

其他不適

循環不良

睡眠相關

女性常見

· 循環不良 ·

症狀

所謂的「末梢」,是指分佈於人體各器官組織的綿密網狀微血管,屬於全身血液循環的一部分,以心臟為中心,包括腦部、耳朵、四肢,都是末梢的一環,如果末梢血液循環出現障礙,全身的組織與器官都可能會出現相關的問題與症狀。最常見的症狀就是手腳冰冷,尤其冬天更為嚴重,有的人甚至會有抽筋、耳鳴等等,都是末梢血液循環不佳所造成的影響。

先天心臟無力、心律不整等;後天缺乏運動、水喝太少等,及有抽煙習慣、飲食不節制的族群,都可能會造成末梢血液循環不良

✔ 1分鐘自我檢測:按壓手指甲後放開,應該在3秒內恢復紅潤

舒緩方式

  1. 注意保暖,少吃生冷食物,可多補充些溫補食物
  2. 養成運動習慣,或是用熱水浸泡手腳,都能促進血液循環,幫助血液回流
  3. 可參考下列貼附部位的穴位進行按摩

貼附部位

  • 三陰交穴 – 腳踝內側凸起,往上約四指寬處
  • 太衝穴 – 位於腳背,約大姆指與食指間隙的上方凹陷處
  • 合谷穴 – 雙手虎口交叉併攏,食指指尖停留處

· 睡眠相關 ·

症狀

當一個人對自己的睡眠狀態不滿意,或者發生有入睡困難、睡眠中斷、清晨早醒睡不飽等情形時,若是每周超過三次以上,時間超過三個月,導致生活作息及情緒受到影響,就是臨床所說的「失眠症」

造成睡眠障礙的原因有許多,除了心理及生理以外,還有可能是特定疾病產生的,但若只是短期失眠,則不算睡眠障礙。

舒緩方式

  1. 生活作息要規律,建立良好的睡眠習慣與環境
  2. 睡前3小時內避免運動,1小時內避免洗熱水澡,否則反而會讓大腦更亢奮
  3. 遠離手機、電腦等3C產品,減少光線刺激
  4. 做些放鬆伸展
    用較高的枕頭墊在臀部或腰部下,躺著並將雙手放在頭部上方,停留1分鐘

    雙膝微開採跪姿,手盡量向前延伸,將上半身緊貼大腿,停留10秒後放鬆

貼附部位

  • 神門穴 ─ 手腕橫紋,靠小指側的凹陷處
  • 內關穴 ─ 手腕橫紋,中點往上三橫指寬
  • 合谷穴 ─ 虎口併攏,位於肌肉凸起最高處

症狀

是一種睡眠後出現的頸部僵直性疼痛,指的是頸部的肌肉群,為防範相關組織進一步傷害,而形成的保護性收縮,正確學名稱為「急性頸椎關節周圍炎」。典型症狀就是早上起床時,發現頸部僵硬疼痛,無論轉頭、低頭、抬頭等輕微動作,都會引發劇烈頸部疼痛。常見的發生原因要有肌肉扭拉傷,引起肌肉收縮、痙攣而導致疼痛,以及頸椎小面關節錯位或韌帶夾擠,對周遭神經造成壓迫,引發落枕。

✔ 1分鐘自我檢測:將頭緩慢向上下左右轉,及靠肩左右偏,若有任何一個角度是沒辦法達成,或有疼痛及不舒服感產生,很有可能是落枕

舒緩方式

  1. 瞬間拉傷的急性期先冰敷,待發炎狀況減緩,或起床時發現落枕,則可用熱敷

  2. 挑選適合自己肩頸的枕頭,並養成良好的姿勢及生活習慣

  3. 做些簡單的伸展運動,訓練頸部靈活度,也能自救緩解痠痛:
    沉肩▸
    右邊肩膀往下沉,左手緩慢壓頭約6秒再換邊,做3次
    左右轉動▸
    肩膀維持不動,頭部往左右兩側旋轉至少80度
    雙龍護珠▸
      雙手抱頭向前伸展,約持續6秒,共做3次

貼附部位

除了痛點,亦可參考以下穴位:

  • 落枕穴 – 按壓落枕同側手背的食指與中指間,同時緩慢轉動脖子及肩膀

  • 手三里穴 – 手肘彎曲,肘關節外側,肌肉隆起的地方

· 女性常見 ·

症狀

前腳底疼痛是一種症狀,稱為「蹠骨痛」,發生在腳趾與腳掌相接突起處,主要是因過度使用而造成的損傷,若錯誤姿勢沒有改變,會開始有漸進式疼痛。最常見的原因是過度使用,或是壓力過度集中於蹠骨頭,尤其當腳掌、腳趾姿勢不良,或是設計不良的鞋子,使腳掌或腳趾承受的壓力不平均,就會造成足部某些地方壓力過大,而產生痛感。

★ 好發於運動員、愛穿高跟鞋及夾腳拖,或是長期穿不合腳型鞋子的族群

蹠骨痛足底筋膜炎最大的差異是,前者為漸進式感到疼痛,後者為活動後漸漸舒緩

舒緩方式

  1. 疼痛劇烈急性期:冰敷/疼痛減緩後:熱敷
  2. 拉筋運動:
    腳掌平放於地面,腳趾放在硬式網球上
    維持坐姿,雙腿伸直,將腳底板拉往自己的方向
    ★上述皆維持20秒做3次
  3. 強化踝關節運動:單腳站立保持平衡,另一腳彎曲到膝蓋高度,每次30秒
  4. 多休息,並選擇適合自己腳型的鞋

貼附部位

肌筋膜貼

  • 腓腸肌 ─ 沿著小腿背後,從股骨的遠端向下延伸到跟骨
  • 足骨間肌 ─ 腳趾間各有一條肌肉
  • 足弓 ─ 位於腳底,為內側縱足弓外側縱足弓橫足弓

★ 因貼布與鞋子長期摩擦容易脫落,足骨間肌足弓建議以按摩為主

穴位貼

  • 陽陵泉穴 ─ 小腿外側、膝蓋下方二寸的凹陷處
  • 承山穴 ─ 膝蓋後方的凹窩與腳筋之間的中間位置,按壓有痠脹感處

症狀

當女性月經來潮時產生的疼痛,通常在月經來的時候發生,疼痛的部位大多集中在骨盆或是下腹部,約維持2~3天左右,並可能伴有腹瀉、倦怠、頭暈、頭痛等症狀,嚴重甚至出現噁心、嘔吐、臉色蒼白、四肢發冷,影響生活及工作。

經痛又可分為兩種:

❖ 原發性 :女性在月經來潮前48小時,體內的前列腺素分泌會達到高點,前列腺素能促使子宮內膜的血管強烈收縮,引發子宮內膜的脫落

❖ 繼發性 : 原本不會疼痛,可能因骨盆腔發炎、子宮內膜異位、子宮肌瘤等疾病引發,若不盡快治療,則會隨病程越來越痛,務必前往就醫找出病因

舒緩方式

  1. 用暖水袋熱敷下腹部,幫助下腹盆腔血液循環
  2. 針對特定穴位進行按摩
  3. 不喝酒、飲料,不吃生冷食物
  4. 充足的睡眠及適當的運動

貼附部位

除了下腹痛點肚臍周圍之外,亦可參考以下穴位:

  • 三陰交(經期前按壓) ─
    位於小腿內側,從內踝起往上量四指寬,按壓5分鐘
  • 合谷穴 (經痛時按壓) ─
    位於大拇指與食指間的虎口處,按摩位置偏向食指
  • 腎俞穴 (腰痠舒緩) ─ 
    位於脊椎旁2指寬度,與肋骨下緣相平行
  • 八髎穴 (經痛疼痛原始點) ─
    輕按揉尾骶骨的八髎穴,能有舒緩經痛與放鬆筋膜緊張感的作用

症狀

是肌腱炎的一種,正式名稱為「狹窄性肌腱滑膜炎」,常好發於新手媽媽,因不熟悉抱嬰兒的正確姿勢,容易將手腕過度彎曲造成肌腱擠壓,所以才俗稱「媽媽手」,並不是媽媽的專利。主要是因為大拇指伸展、手腕側彎等動作太多,使手腕與拇指連接處的兩條肌腱(外展拇長肌和伸拇短肌)發炎。

★ 常見於家庭主婦、上班族、廚師及髮型師等,需一直動手腕或大拇指者

⚠ 常見原因:通常是長期施力不當,或姿勢不良所導致

✔ 一分鐘自我檢測:手握拳,大拇指包覆在其他四指內並向下壓,若產生疼痛感,有可能就是媽媽手

舒緩方式

  1. 急性期冰敷,緩解期熱敷
  2. 避免反覆使用大拇指,讓周圍肌肉充分休息
  3. 做些舒緩運動,減輕肌肉負擔 (✘ 不要牽拉到有疼痛感的產生喔!)
    五指併攏,大拇指慢慢向外移動,盡量打開到底,再緩慢收回原位
    手往前伸直手掌朝上,另一隻手抓住患側手指,往下牽拉再回到原位
    另一隻手將患側手掌心向上扳,再緩慢回到原位
    ★上述動作每次皆停留15秒,反覆3~5次,不適合過快或過量

貼附部位

痛點貼

從大拇指根部,沿著疼痛的位置慢慢貼上

穴位貼

  • 陽溪穴 ─ 翹起大拇指後,靠近腕部兩筋之間凹陷處
  • 合谷穴 ─ 位於虎口,食指對落掌骨的中間點
  • 列缺穴 ─ 翹起大拇指後有兩條筋,上方筋往下延伸,約在腕橫紋下兩指處