漫漫长夜,没有什么比躺在床上、盯着天花板一直睡不着还要更可怕的了!

睡觉原本是人类在一天中休养生息的好机会,身体修复、记忆整理都会在夜间入睡时默默整理,但随着现代人压力越来越重,睡觉时依然琐事烦身,导致睡眠品质下降,原本正常不过的生活作息突然变成一项艰难的任务,许多人晚上都因为睡不着而煎熬着,白天还得拖着疲惫的身体上班,长期下来让身体没有办法好好休息,衍生出失眠、肌肉酸痛、免疫失调……种种身心灵的困扰;也有些人误会睡得够长就是好,因此在床上窝了超过九个小时,起身时反而感到头昏脑胀更加痛苦。

 

Sleeping better not sleeping longer,睡的长不如睡的巧,提升睡眠品质才是要件。睡眠不是个单一时间点,而是一段过程,依循步骤改善睡前得的流程,或许能够帮助你睡得更好、睡得更深,达到提升睡眠品质的目的、夜夜好眠!

 

提升睡眠品质大作战第一阶段!睡前三小时:

距离就寝还一段时间,建议晚餐或消夜可以在这个时间点吃完,空腹睡觉不是个好选择,但吃饱睡更不舒服!睡前三小时吃完东西,让肚子有消化的余地。

 

另外有运动习惯的话,也尽可能的在睡前三小时做完运动,规律的运动除了能够维持好身材,更能提升睡眠品质,不过运动会刺激心跳、让精神亢奋,所以最好跟睡觉时间错开,让身体有时间冷静下来。

 

作战第二阶段!睡前两小时:

开始培养睡眠的情绪,可以将寝室的灯光调暗减少刺激,让褪黑激素能够分泌,褪黑激素是天然的作息调节器,分泌越多,身体越知道该休息了。

 

寝室的灯光暗后,点一些有益睡眠的精油蜡烛,释放的香味能经由嗅觉影响大脑情绪,让心绪放松,或者是播放和缓的轻音乐,让气氛更加舒适。

 

作战第三阶段!睡前一小时:

这时候应该把手机、电脑或其他3C产品收起来,电子产品的电磁波与蓝光,都会影响到褪黑激素的分泌对睡眠造成影响,该睡觉时反而睡不着。

 

除此之外也可以稍微将寝室的温度调低一点,人们在睡觉时体温会慢慢下降,大脑借此告诉身体组织们进入休息状态,温度较低的环境可以加速这个过程,一般建议的温度会是16~21度,太热或太冷都不太适合,或者也可以选择裸睡来减少温度,同时摆脱衣服皱在一起或掀起来的不适感,不过寝具清洁跟材质挑选就必须更加注意!

 

作战的最后一哩路!睡前半小时:

昏暗的房间和舒服的温度应该已让睡意渐浓,这时可以做一些简单的伸展动作帮助身体更放松,或者是坐下来静心冥想放空脑袋,身心都舒缓后,就可以爬上床好好睡觉啦!

 

⇓ 除了改变睡觉前的流程,以下也有几个帮助睡眠的小撇步 ⇓

 

.书写纪实,释放睡前压力

写日记是个很好纾压的方法,在睡觉之前,用实体纸笔写下自己一整天的想法,把烦恼的事情边写边整理,能够将脑袋里那些压力短暂释放出来、清空思绪,让脑袋干干净净地去睡觉,也就比较不会在床上翻来翻去了,但千万不要因为记录而开启电脑或手机,纸和笔是最好的选择!

 

.选用含有负离子的运动手环或周边产品,提升睡眠品质

负离子的释放具医学证实有调节神经中枢与内分泌的作用,对睡眠品质的提升有正面的助益,所以可以选用一些释放负离子的寝具,或者是配戴负离子相关饰品。Artificer的核心技术AERO具有释放负离子的功能,有些使用者会在睡觉之前佩戴着Artificer的运动项链或手环,一方面让睡眠品质能够提升,同时也促进局部的血液循环,减缓手脚冰冷的现象帮助入眠。(更多关于Artificer AERO技术的功能)

 

 

虽然每个人睡不着的原因不尽相同,不过着手改善睡前的流程,而不是专注于睡不着这件事,或许能慢慢地摆脱药品的协助,渐渐改善睡眠的品质。

 


资料参考来源:

HOW TO GO TO SLEEP : http://www.cosmopolitan.com/health-fitness/a49273/how-to-go-to-sleep/

PHYSICAL ACTIVITY IMPACTS OVERALL QUALITY OF SLEEP :

https://sleepfoundation.org/sleep-news/study-physical-activity-impacts-overall-quality-sleep

SCIENCE SAYS SLEEPING IN A COLD ROOM IS BETTER FOR YOUR HEALTH :

https://www.simplemost.com/science-says-sleeping-cold-room-better-health-because-body-heat/

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